Pourquoi la souplesse est-elle si importante en musculation ? Lorsqu’on pense à la musculation, on imagine généralement des personnes soulevant de lourdes charges pour développer leurs muscles. Pourtant, la souplesse est un aspect tout aussi important à ne pas négliger. ...
Musculation naturelle : développez vos muscles sans dopage La musculation est une discipline qui requiert du temps, de la patience et un entraînement régulier. Beaucoup d’athlètes choisissent de pratiquer la musculation de manière naturelle, c’est-à-dire sans avoir recours aux stéroïdes ...
La musculation, un sport entre passion et réalité professionnelle La pratique de la musculation est un véritable art qui demande du temps, de la détermination et de la régularité. Cependant, il est parfois difficile de jongler entre notre vie professionnelle ...
Voir cette publication sur Instagram La musculation est un sport exigeant qui nécessite une grande dose de motivation. Que vous soyez un débutant ou un passionné expérimenté, il est tout à fait normal de se sentir démotivé à certains moments. ...
La musculation a connu une évolution impressionnante au cours des dernières décennies. De plus en plus de personnes, surtout les deux dernières décennies, se tournent vers cette pratique pour améliorer leur santé et leur apparence physique. Dans cet article, nous ...
Musculation et cardio : Comment combiner efficacement ces deux disciplines La musculation et le cardio sont souvent perçus comme deux disciplines distinctes dans le domaine de la remise en forme. Certains pensent que l’on doit choisir entre développer sa force ...
La musculation, souvent associée à une pratique réservée aux hommes, est en réalité bénéfique pour les femmes. Il est temps de démystifier les idées reçues et de comprendre comment la musculation peut aider les femmes à améliorer leur condition physique. ...
Que vous soyez un pratiquant de musculation expérimenté ou débutant, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel dans vos objectifs de prise de masse musculaire. Mais avec le large éventail de produits disponibles sur le marché, il peut être ...
Les blessures en musculation peuvent être évitées grâce à une bonne approche Éviter les blessures est une préoccupation majeure pour tous ceux qui s’adonnent à la musculation. Bien que l’entraînement physique soit bénéfique pour renforcer les muscles et améliorer la ...
Améliore la santé musculaire La musculation est un moyen efficace d’améliorer la santé musculaire. En se concentrant sur des exercices de renforcement musculaire, on permet aux muscles de devenir plus forts et plus résistants. La musculation aide également à prévenir ...
La musculation est souvent associée à l’utilisation de matériel sophistiqué dans les salles de sport. Mais saviez-vous qu’il est tout à fait possible de s’entrainer efficacement chez soi, sans aucun équipement ? Dans cet article, nous allons vous présenter différentes ...
Les muscles abdominaux Les abdos sont souvent considérés comme l’un des groupes musculaires les plus importants à développer. Voici quelques exercices pour tonifier et renforcer vos abdominaux : – Crunch : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les ...
Voir cette publication sur Instagram Muscler son corps en prenant le temps de se reposer Lorsque l’on se lance dans un programme de musculation, l’entraînement intensif est souvent la première chose à laquelle on pense. On se focalise sur les ...
Lorsqu’il s’agit de musculation, il est essentiel de comprendre que l’alimentation joue un rôle crucial dans la réussite de vos objectifs. Une alimentation saine et adaptée à la musculation est la clé pour obtenir des résultats concrets et durables. Dans ...
Objectifs et musculation : un mariage parfait La musculation est un moyen efficace de sculpter son corps et d’améliorer sa condition physique. Que vous souhaitiez gagner en force, perdre du poids ou améliorer votre endurance, il est essentiel d’établir un ...
Musculation… le mot peut sembler intimidant pour certains, mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider ! Si vous êtes un débutant qui souhaite démarrer une programme de musculation, alors vous êtes au bon endroit. Dans ce ...
Donc si vous pratiquez le vélo depuis quelques années, vos muscles se développeront plus facilement dans vos jambes plutôt que dans votre poitrine pour la simple raison qu’ils ont plus de mémoire musculaire. Comment se muscler à 40 ans ? ...
Il y a trois paires de muscles à travailler simultanément : les biceps et les triceps, les pectoraux et les dorsaux, et les quadriceps et les ischio-jambiers. Gentside vous explique pourquoi vous devez avoir un équilibre parfait entre tous ces ...
Exercices au poids de corps, marche, étirements, gymnastique douce, course ou natation. Dans ce cas, il n’est pas mal de faire de l’activité physique tous les jours au contraire. L’OMS recommande un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes ...
Votre corps reconstitue ses réserves d’énergie pour se préparer à l’effort suivant. C’est le phénomène de la surcompensation. L’exercice quotidien met votre corps à rude épreuve et vous le fatiguez, ce qui peut entraîner des blessures. Quels muscles travailler en ...
Choisissez vos haltères. Par exemple, lorsque vous faites des tractions de biceps basiques, vous pouvez prendre 15 kg. Si vous faites des squats avec des haltères, 8 ou 10 kg suffiront. Comment savoir si on a fait une bonne séance ...
Pour cela, il est recommandé de commencer avec des poids inférieurs à 5 kg pour les femmes et entre 5 et 10 kg pour les hommes. Idéalement, les débutants commencent avec 1 ou 2 kg pour les femmes et 5 ...
Faire du sport tous les jours n’est pas mal du tout. Cependant, si vous voulez perdre du poids, répéter le même entraînement, la même intensité ou la même durée jour après jour n’est pas la meilleure chose à faire. Au ...
Nous recommandons au moins 2-3 séances de sport par semaine, avec si possible une journée de récupération entre les séances. Je préfère plusieurs séances courtes et intenses de 20-30 minutes plutôt qu’une séance d’1h30. Vous relâcherez votre stress et vous ...
Selon des chercheurs de l’Université RMIT, il a été démontré qu’une combinaison de musculation et d’exercices cardio dans la même séance peut perturber l’anabolisme (renforcement musculaire) ! Quels muscles travaillent en running ? La course à pied façonne aussi les ...
Pour le développement du dos en V, la traction verticale et la traction horizontale sont deux exercices importants. Ils vont notamment favoriser le recrutement du muscle grand dorsal en ciblant de nombreuses fibres musculaires. Les tractions sont une excellente alternative ...
Lever les jambes. Sur le dos, les bras près du corps, gardez bien le dos au sol et les jambes tendues. Montées et descentes alternées des pieds sans toucher le sol. Astuce : Pour éviter de plier le dos, vous ...
Si vous êtes dans ce cas, cela dépend probablement de votre métabolisme. Mais il peut y avoir d’autres effets secondaires comme un déséquilibre hormonal, une alimentation déséquilibrée, une mauvaise santé physique… Comment avoir des fessiers bombe en 1 semaine sans ...
Le programme d’entraînement fractionné 3 séances que je propose Jour 1 : Pectoraux/Triceps. … Jour 5 : Pectoraux/Triceps. Jour 6 : Dos/Biceps. Jour 7 : Jambes/épaules. Comment répartir les séances de musculation ? RÉPARTITION DE LA FORMATION POUR 4 SÉANCES ...
La charge maximale, également appelée répétition maximale, ou 1RM, est la masse maximale qu’une personne peut soulever, tirer ou pousser en même temps. C’est un effort maximal et intense, 100% des capacités physiques d’une personne. Comment se muscler vite ? ...